Condicionamento Físico para 1º ano Matutino/Noturno

“Se as pessoas não conseguem encontrar tempo para fazer alguma atividade física, que achem tempo para ficar doentes.”

                                            Keneth Cooper

 O teste de Cooper foi elaborado pelo Dr. Keneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas do Estados Unidos, para verificar o nível de condicionamento físico de soldados. Em sua forma original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12 minutos. O teste de Cooper visa medir o condicionamento físico da pessoa e dessa forma deve ser corrido em um rítmo constante ao invés de sprints. Os resultados do teste dão uma estimativa aproximada do condicionamento físico da pessoa. As classificações "muito bom, bom, médio, ruim e muito ruim", são baseadas no quanto a pessoa correu, sua idade e sexo, conforme tabela abaixo:

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          Muito bom         Bom                          Médio                      Ruim                         Muito Ruim

idade_________________________________________________________________________

          M=2700+m        M=2400-2700m       M=2200-2399m      M=2100-2199m          2100-m

13-14

          F= 2000+m         F=1900-2000m        F=1600-1899m        F=1500-1599m           1500-m

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          M_2800+m       M=2500-2800m       M=2300-2499m       M=2200-2299m         2200-m

15-16

           F=2100+m        F=2000-2100m         F=1900-1999m        F=1600-1699m           1600-m

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          M=3000+m       M=2700-3000m       M=2500-2699m       F=2300-2499m           2300-m

17-20 

           F=2300+m         F=2100-2300m        F=1800-2099m       F=1700-1799m            1700-m    

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O exercício é a atividade física planejada, realizada de forma repetida, para desenvolver ou manter o CONDICIONAMENTO FÍSICO. O condicionamento físico é a capacidade do organismo de suportar esforço/carga. É

determinado pela freqüência cardíaca.  Para tornar-se e manter-se condicionado, os indivíduos devem exercitar-se regularmente. Os exercícios fortalecem o coração, permitindo que ele bombeie uma maior quantidade de sangue em cada batimento. O sangue então pode liberar mais oxigenio ao organismo, aumentando a quantidade máxima de oxigenio que o ele consegue obter e utilizar (Volume de oxigenação máxima=Vo2max=distancia/15-133x-172+333.3). Essa quantidade denominda captação máxima de oxigenio, pode ser medida para se determinar o nível de condicionamento de um indivíduo. Os exercícios beneficiam o corpo de muitas outras maneiras. O alongamento pode aumentar a flexibilidade e o exercício com sustentação de peso fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose.

A freqüência cardíaca máxima (FCmax) é obtida pela fórmula 220-idade.

A freqüência cardíaca é aquela em que é possível o coração

suportar o número maximo de batimentos por minuto, o BPM. Através do BPM é possível medir o condicionamento físico.

Quanto menor for o número de batimentos durante e após a atividade física, melhor será o condicionamento físico do individuo. Essa relação é devido ao trabalho exercido pelo coração: através do condicionamento, ele trabalhará menos e produzirá mais, ou seja, menor número de batimentos e maior bombeamento de sangue para o organismo.

Os benefícios serão obtidos pela menor probabilidade do aparecimento de doenças circulatórias, diabetes e doenças coronarianas. “É mais barato e eficiente manter a saúde do que recuperá-la depois de perdida”,